Сидячий и малоподвижный образ жизни плохо сказывается на нашем позвоночнике и мышцах шеи. К счастью, положение всегда можно поправить, пока дело не зашло слишком далеко.
Эти 5 упражнений предназначены для расслабления напряжённых мышц шеи и все вместе должны занимать 4–5 минут в день. Если их выполнять регулярно (лучше по утрам), это обеспечит расслабление мышц шеи и верхней части спины, что будет способствовать лучшему притоку крови к голове и защитит вас от шейного остеохондроза.
Упражнение № 1.
- Сядьте прямо, выпрямьте спину, поставьте ноги на пол, руки положите на бёдра.
- Держите шею прямо, затылок немного приподнимите вверх, подбородок слегка опустите вниз, не прижимая к груди.
- Расслабьте плечи и опустите их вниз. Почувствуйте растяжение в области шеи.
- Повторите 25 раз.
Упражнение № 2.
- Сядьте прямо, расправьте плечи и расслабьте руки. Шею держите прямо и смотрите перед собой.
- Медленно поворачивайте голову влево. Немного задержитесь в этом положении и так же медленно вернитесь в исходную позицию.
- Теперь сделайте поворот вправо.
- Повторите упражнение 12 раз в каждую сторону.
Упражнение № 3.
- Сидя прямо на стуле, медленно опустите подбородок и прижмите к шее. Спину и шею держите прямо.
- Ненадолго задержитесь в этом положении.
- Затем вернитесь в начальную позицию и опустите подбородок вместе с шеей, стараясь прижать её к груди.
- Задержитесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите два вида сгибания 12 раз подряд.
Упражнение № 4.
- Сидя на стуле, расправьте плечи и расслабьте руки. Шею держите прямо и смотрите перед собой.
- Медленно откиньте голову назад и поднимайте подбородок вверх к потолку.
- Ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное.
- Повторите упражнение 12 раз.
Упражнение № 5.
- Выполняйте круговые движения головой в каждом направлении.
- Круговое движение должно быть равномерным, с максимальной амплитудой, но без напряжения.
- Сделайте по 6 кругов в каждую сторону.
А вы пробовали разминать шею?
