6 упражнений против «складок» подмышками

Подборка упражнений, которые помогут Вам стать идеалом красоты и соблазна.

Когда речь идет о красоте, представительницы слабого пола обращают внимание абсолютно на все детали, т. к. именно из них и создается образ идеальной женщины.

Такие на первый взгляд неприметные мелочи, как складочки под мышками, могут негативно повлиять на общее впечатление о вашей ухоженности и даже прибавить Вам пару-тройку лет.

Мы поделимся с Вами секретами, которые помогут сделать ваши руки идеальными и поднять Вам настроение.

ПОДГОТОВКА К ЗАНЯТИЯМ

ПЕРЕД ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ ОЗНАКОМЬТЕСЬ СО СЛЕДУЮЩИМИ РЕКОМЕНДАЦИЯМИ:

  • интервал между приемом пищи и тренировкой должен составлять не менее 1,5 часов;
  • подготовьте коврик – он сделает Ваши занятия более комфортными;
  • выполните легкую разминку;
  • возьмите две небольшие гантели (их можно заменить обычными бутылочками с водой);
  • не забудьте хорошо потянуть мышцы после тренировки.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ — ОТЖИМАНИЯ

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Тело вытянуто прямо.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  • выполняем отжимание от пола с коленей;
  • делаем глубокий вдох при подъеме;
  • мышцы рук и груди напряжены;
  • делаем 20 отжиманий.

УПРАЖНЕНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ — «НОЖНИЦЫ»

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

  • ложимся ровно на спину;
  • сгибаем ноги в коленях.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  • берем в руки гантели и поднимаем их вверх, руки держим прямыми, не сгибаем в локтях;
  • разводим прямые руки в стороны — они примут горизонтальное положение;
  • подымаем руки и скрещиваем запястья;
  • сохраняя положение, меняем правую и левую кисть местами;
  • вновь разводим руки горизонтально, при этом мы не касаемся пола;
  • при выполнении упражнения мышцы груди напряжены;
  • выполняем 20 подходов.

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ — «ВВЕРХ И ВНИЗ»

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Сохраняем прежнюю позицию (лежим на спине, колени согнуты).

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  • берем в руки гантели;
  • левую руку фиксируем ровно вдоль туловища;
  • правую руку вытягиваем вверх прямо за голову, не касаясь пола;
  • эффективно работают мышцы спины;
  • делаем по 20 заходов на каждую руку.

РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНУ — «ЛЕТУЧАЯ МЫШЬ»

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

  • становимся прямо;
  • ноги на ширине плеч.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  • руки опускаем вниз, вдоль туловища;
  • слегка поворачиваем кисти рук большими пальцами к себе, а мизинец к мизинцу;
  • разводим руки по сторонам;
  • опускаем руки на исходную позицию;
  • активно работают мышцы груди;
  • выполняем 20 заходов.

СЛЕДУЮЩИЙ ЭТАП — ПОВОРОТЫ

  • становимся прямо;
  • ноги вместе.

ПРИСТУПАЕМ К ВЫПОЛНЕНИЮ

  • берем в руки гантели и опускаем их ровно вдоль туловища;
  • слегка «закидываем» левую руку за правое плечо и наоборот;
  • корпус при этом остается ровным;
  • активно работают мышцы груди и бицепсы;
  • выполняем 10-20 поворотов на каждую руку.

ЗАВЕРШАЮЩИЙ ЭТАП — ВЫПАДЫ ВПЕРЕД

  • становимся, ноги стоят устойчиво;
  • одну ногу сгибаем в коленке, вторую ровно вытягиваем назад;
  • слегка наклоняемся вперед, спина прямая, т. е. делаем выпад;
  • свободную руку упираем в колено;
  • вторую руку (с гантелей) опускаем ровно к полу, а затем отводим в сторону;
  • ощущаем работу мышц спины;
  • выполняем по 20 раз на каждую руку.

 

Регулярное выполнение ряда таких несложных упражнений поможет укрепить мышцы и сделать Вас еще привлекательнее для окружающих.

 

Источник

Понравилось? Поделись с друзьями:
WordPress: 9.46MB | MySQL:73 | 0,330sec