8 лучших упражнений для женщин, которые хотят сохранить здоровье и красоту!

«В здоровом теле — здоровый дух» — известное крылатое выражение. В традиционном понимании оно означает, что человек, поддерживая тело здоровым, таким образом поддерживает и свое душевное здоровье.

Не секрет, что люди, уделяющие время спортивным занятиям хотя бы пару раз в неделю, не только поддерживают свое тело, но и прибегают таким образом к своеобразной эмоциональной разрядке мозга.

Регулярная физическая нагрузка — главная составляющая женского здоровья, пишет Providr. Особенно важную она играет в жизни женщин, которым за 40.

Предлагаем вам упражнения, которые улучшат кровообращение, будут тренировать вашу силу и выносливость.

Их нужно выполнять медленно и осознанно, сосредоточившись не на количестве, а на качестве. Важно не допустить никаких травм, поскольку после 40 лет организм восстанавливается намного дольше.
1. Практикуйте тай чи — это эффективная оздоровительная гимнастика популярная в Китае.
 

С её помощью можно продлить молодость, улучшить гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания.
2. Делайте приседания: они полезны для укрепления ног и ягодиц.

3. Включите в свою тренировку кардионагрузку для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

4. Делайте выпады, которые укрепляют мышцы ног.

5. Обратите внимание на йогу — это классическая гимнастика, которая включает как растяжку, так и силовую нагрузку.

Она способствует расслаблению и осознанности.

6. Не забывайте об умеренных силовых нагрузках: они помогут улучшить мышечный тонус.

7. Планка — универсальное упражнение, которое тренирует выносливость и подтягивает живот.
Есть различные виды планки, которые включают в работу различные группы мышц.

8. Подъем ног из позиции «на четвереньках» — отличное упражнение для укрепления ягодиц и тренировки глубоких мышц, которые обычно не включаются  работу.

Эти упражнения помогут вам избежать старческих болезней. Позаботьтесь о своем здоровье!

 

 

Источник

Понравилось? Поделись с друзьями:
WordPress: 9.73MB | MySQL:83 | 0,295sec