В своем стремлении к стройной фигуре, многие дамы полностью отказываются от жиров, забывая, какое важное значение они имеют для нашего здоровья. И в результате, вместо красивого тела и хорошего настроения получают плохую кожу, проблемы с ногтями и волосами, гормональные расстройства. Есть ли выход? Конечно! Нужно лишь выбирать правильные жиры, о которых мы сегодня расскажем.
Правильные жиры
Жиры не только помогают усваивать витамины и микроэлементы, но и обеспечивают красоту кожи и волос. Поэтому включать в свой рацион жирные продукты нужно обязательно. Главное — знать, какие именно:)
Лосось вместо салями
Лосось дает быстрое и длительное насыщение, а также обеспечивает организм витамином А (для красоты и здоровья кожи), а также омега-кислотами (для предотвращения депрессии и артрита).
А вот салями, как и все колбасные изделия, ведут вас прямо в царство толстых людей. Кроме того, в колбасе может содержаться крахмал, соя, субпродукты, мука и консерванты.
Авокадо вместо сливочного масла
Авокадо, как известно, содержит больше всего жиров среди растительных продуктов. Этот фрукт содержит олеиновую кислоту, которая снижает количество холестерина, стабилизирует уровень глюкозы в крови и укрепляет иммунную систему.
А масло славится своей высокой калорийностью. Необязательно есть его кусками, ведь масло встречается в попкорне, блинах, булочках с начинкой, котлетах. Не говоря уже о тортах и печенье!
Яйца вместо бекона
Яйца — это супер продукт, богатый белками, витаминами, антиоксидантами и «хорошими» жирами. Яйцо содержит только 85 ккал и обладает удивительной особенностью быстр и надолго насыщать. Они также содержат холин, который борется с лишним жиром в нашем организме.
А в одном кусочке бекона содержится около 42 ккал, более 3 г вредных насыщенных жиров и огромное количество соли (192 мг). Вот почему это не самый здоровый выбор, даже если вы не пытаетесь похудеть.
Миндаль вместо попкорна
Орехи улучшают обменные процессы в организме и помогают вам чувствовать себя бодрее (если только это не орехи с сахаром, солью, медом или маслом). Они содержат омега-3, целлюлозу, антиоксиданты и линоленовую кислоту, что подавляет чувство голода.
Попкорн — очень калорийный продукт, который часто приправляют сахаром, солью, ароматизаторами и жирами. В кинотеатре взрослый человек может легко есть 200 г соленого или сладкого попкорна, а это 1500 калорий!
Йогурт вместо сметаны
Йогурт обеспечивает нам почти мгновенный прилив энергии. Этот богатый жиром продукт содержит достаточное количество белка, кальция и пробиотиков, что делает его одним из лучших продуктов для снижения веса.
Сметана — это то же самое, что и сливки, но после процесса ферментации. Сметана, как и другие продукты с высоким содержанием жира, являются абсолютными врагами тонкой талии. Максимум, который вы можете себе позволить — это несколько ложек 12% сметаны в день.
Теперь в вашем рационе будут только полезные продукты. Обязательно поделитесь статьей с подругами в соцсетях, чтобы и они правильно планировали свое питание.
