Осенью многих из нас накрывает волной необъяснимой тоски и упадка сил. Бороться с этим неприятным чувством, называемым осенней хандрой или даже депрессией, можно и нужно: занимайтесь спортом, больше бывайте на солнце и свежем воздухе, пейте витамины и непременно добавьте в свой рацион 7 полезных продуктов, о которых речь пойдёт ниже.
Апельсины
Добавьте к своему завтраку стакан свежевыжатого апельсинового сока или просто сочный апельсин, чтобы предупредить осеннюю хандру. Витамин С, в изобилии содержащийся в апельсине, способен понижать уровень гормона стресса кортизола в организме, так что не забывайте добавлять в свой рацион этот вкусный и полезный фрукт!
Сёмга
Всего 100 г сёмги содержат суточную норму белка. Кроме того, сёмга богата жирными кислотами Омега-3 и витамином D. И то, и другое крайне важно для нормального функционирования мозга и укрепления нейронных связей. А значит, регулярное употребление сёмги помогает нашему мозгу вырабатывать серотонин и чувствовать себя гораздо счастливее.
Бананы
Один банан в день избавит от плохого настроения, благодаря содержанию в своём составе тирозина — аминокислоты, отвечающей за выработку «гормона счастья» дофамина.
Грецкие орехи
Вы знали, что грецкий орех по содержанию витамина С превосходит цитрусовые в 50 раз? К тому же, в грецких орехах больше, чем в любых других видах орехов, содержатся Омега-3 кислоты, которые помогают не только улучшить настроение, но и поддержать общее состояние здоровья мозга.
Индейка
Индейка по праву заслужила репутацию одного из самых полезных и диетических видов мяса. Кроме прочих полезных веществ, индейка содержит триптофан, который стимулирует выработку гормонов счастья серотонина. Отдавайте предпочтение индейке и вы поборете накопившиеся раздражение и стресс.
Помидоры
В составе помидоров содержатся фолиевая и альфа-липолиевая кислоты. Согласно наблюдениям учёных, недостаток фолатов часто наблюдается у людей, больных депрессией. Так что употребляя в пищу помидоры, мы провоцируем выработку таких важных для психического здоровья серотонина, дофамина и норэпинефрина.
Авокадо
Плоды авокадо способны здорово помочь в борьбе с осенней хандрой и упадком сил, благодаря содержанию триптофана, витаминов группы B и фолиевой кислоты. Эти вещества способствуют снижению чувства тревоги и выработке серотонина — гормона радости.
